Depresyon, kişinin kendini depresif bir duygu durumunda hissettiği ve bu durumun günlük hayatını olumsuz etkilediği bir ruhsal bozukluktur. Sürekli üzüntü, karamsarlık, umutsuzluk ve değersizlik hissi, enerji eksikliği, uyku problemleri, iştahsızlık veya aşırı yeme, konsantrasyon zorluğu, intihar düşünceleri gibi birçok belirtiyle kendini gösterebilir.
Depresyonun Belirtileri
* Duygusal Belirtiler: Sürekli üzüntü, karamsarlık, umutsuzluk ve değersizlik hissi, anksiyete, sinirlilik, öfke, suçluluk duygusu, intihar düşünceleri ve planları.
* Davranışsal Belirtiler: Sosyal çekilme, izolasyon, iştahsızlık veya aşırı yeme, uyku problemleri, yorgunluk, enerji eksikliği, konsantrasyon zorluğu, kararsızlık, cinsel isteksizlik, erteleme eğilimi, dikkat dağınıklığı.
* Bilişsel Belirtiler: Olumsuz düşünceler, karamsar bakış açısı, hafıza problemleri, konsantrasyon zorluğu, karar vermede güçlük, kendine ve geleceğe dair olumsuz beklentiler.
* Fiziksel Belirtiler: Baş ağrısı, kas ağrısı, sindirim problemleri, kabızlık veya ishal, uyku problemleri, yorgunluk, enerji eksikliği, cinsel isteksizlik, kilo alımı veya kaybı.
Depresyon Neden Yaşanır?
Depresyonun tek bir nedeni yoktur. Genetik yatkınlık, biyolojik faktörler, travmatik yaşam olayları, stres, kronik hastalıklar, bazı ilaçların yan etkileri gibi birçok faktör depresyon riskini artırabilir.
* Genetik Yatkınlık: Depresyonun ailede görülmesi, kişinin depresyona yakalanma riskini artırır.
* Biyolojik Faktörler: Beyin fonksiyonlarında ve kimyasallarında bazı değişiklikler depresyonla ilişkili olabilir.
* Travmatik Yaşam Olayları: Çocukluk çağı travmaları, sevdiklerinin kaybı, şiddet, taciz gibi olaylar depresyon riskini artırabilir.
* Stres: Yoğun ve uzun süreli stres, depresyon tetikleyicisi olabilir.
* Kronik Hastalıklar: Kalp hastalığı, kanser, diyabet gibi kronik hastalıklar depresyon riskini artırır.
* Bazı İlaçların Yan Etkileri: Bazı ilaçlar depresyon semptomlarına yol açabilir.
Depresyonun Fiziksel ve Psikolojik Etkileri
* Fiziksel Etkileri: Yorgunluk, uyku problemleri, iştahsızlık veya aşırı yeme, baş ağrısı, kas ağrısı, sindirim problemleri, cinsel isteksizlik gibi.
* Psikolojik Etkileri: Anksiyete, konsantrasyon zorluğu, hafıza problemleri, özgüven eksikliği, suçluluk duygusu, intihar düşünceleri gibi.
Depresyonla Başa Çıkmak İçin Neler Yapılabilir?
* Düzenli egzersiz yapmak: Egzersiz, endorfin salgılanmasını sağlayarak ruh halini iyileştirir.
* Sağlıklı beslenmek: Omega-3 yağ asitleri, B vitaminleri ve magnezyum gibi besin ögeleri depresyonla mücadelede faydalı olabilir.
* Yeterince uyumak: Uyku eksikliği depresyon semptomlarını daha da kötüleştirebilir.
* Stresle başa çıkmak: Yoga, meditasyon gibi stres yönetimi teknikleri depresyonla mücadelede yardımcı olabilir.
* Sosyalleşmek: Aile ve arkadaşlarla vakit geçirmek depresyonla mücadelede önemli bir rol oynar.
* Güneş ışığı almak: Güneş ışığı D vitamini sentezini sağlar ve ruh halini iyileştirir.
* Yardım istemek: Depresyonla tek başınıza başa çıkmakta zorlanıyorsanız bir psikolog veya psikiyatristten yardım almaktan çekinmeyin.
Psikoloğa Ne Zaman Başvurulur?
* Depresyon semptomları 2 haftadan uzun süredir devam ediyorsa,
* Günlük hayatınızı olumsuz etkiliyorsa,
* İşinizi, okulunuzu veya aile ilişkilerinizi aksatıyorsa,
* İntihar düşünceleri veya planlarınız varsa,
* Madde veya alkol kullanımında artış varsa,
* Fiziksel ağrılarınız varsa ve bunun nedeninin depresyon olabileceğini düşünüyorsanız bir psikoloğa başvurmanız önemlidir.
