Öğrenilmiş çaresizlik, kişinin kontrolünü kaybettiğini hissettiği ve sorunlarının üstesinden gelmekte başarısız olduğu bir durumdur. Birey, olumsuz olayların art arda yaşandığını ve bu olayların sonucunda bir şeylerin değişmeyeceğini düşünerek motivasyonunu kaybeder.
Neden Kaynaklanır?
* Sürekli Başarısızlık Deneyimleri: Ardı ardına başarısızlık yaşamak, öğrenilmiş çaresizliği tetikleyebilir.
* Dış Kontrol İnancı: Kişi, yaşadığı sorunların kendinden kaynaklanmadığını ve kontrol edilemeyeceğini düşünür.
* Olumsuz Deneyimler: Travmatik yaşantılar veya zorlayıcı çocukluk deneyimleri öğrenilmiş çaresizliği etkileyebilir.
Belirtileri Nelerdir?
* Umutsuzluk ve Yorgunluk: Kişi, geleceğe dair umutsuz hisseder ve enerjisi azalır.
* Motivasyon Kaybı: Hedeflere ulaşma konusundaki istek azalır ve kişi motivasyonunu kaybeder.
* İçe Kapanma: Sosyal çevreden uzaklaşma ve kendini izole hissetme eğilimi gözlemlenebilir.
Nasıl Atlatılabilir?
* Destek Almak: Profesyonel yardım almak, öğrenilmiş çaresizlikle başa çıkma sürecinde önemlidir.
* Olumlu Düşünce Alıştırmaları: Olumlu düşünce alışkanlıkları geliştirme ve başarıları kutlama, özgüveni artırabilir.
* Problem Çözme Becerileri: Sorunları çözme ve alternatif çözüm yolları bulma yeteneklerini geliştirmek, öğrenilmiş çaresizliği azaltabilir.
