Panik bozukluk, ani ve yoğun korku ataklarının yaşandığı bir ruhsal bozukluktur. Bu ataklar sırasında kişi, sanki ölümcül bir tehlikeyle karşı karşıyaymış gibi hissedebilir ve kontrolünü kaybedebileceği endişesi yaşayabilir. Panik bozukluk, kişinin günlük hayatını ve işlevlerini önemli ölçüde etkileyebilir.
Panik Bozukluğun Belirtileri
* Ani ve yoğun korku hissi: Panik ataklar genellikle aniden ve beklenmedik bir şekilde başlar. Kişi, sanki ölümcül bir tehlikeyle karşı karşıyaymış gibi hissedebilir ve yoğun bir korku yaşayabilir.
* Kalp çarpıntısı: Panik atak sırasında kalp atış hızı ve kan basıncı hızla yükselir.
* Nefes darlığı: Kişi nefes alamadığını veya boğulduğunu hissedebilir.
* Terleme: Aşırı terleme ve titreme görülebilir.
* Baş dönmesi veya sersemlik: Kişi başının döndüğünü veya bayılacağını hissedebilir.
* Karın ağrısı veya mide bulantısı: Mide bulantısı, kusma veya ishal gibi gastrointestinal problemler görülebilir.
* Uyuşma veya karıncalanma: Ellerde ve ayaklarda uyuşma veya karıncalanma hissi yaşanabilir.
* Gerçeklikten kopma veya benlikten kopma hissi: Kişi çevresini gerçek dışı veya kendine yabancı hissedebilir.
* Ölüm korkusu: Kişi öleceğini düşünebilir.
* Kontrolünü kaybetme korkusu: Kişi kontrolünü kaybedeceği veya çıldıracağı endişesi yaşayabilir.
Panik Atak ile Panik Bozukluğun Farkı
Panik atak, panik bozukluğun bir belirtisidir. Panik ataklar her zaman panik bozukluğun bir göstergesi olmayabilir. Bazı kişiler, herhangi bir altta yatan ruhsal bozukluk olmaksızın nadiren panik ataklar yaşayabilir. Panik bozukluğu ise tekrarlayan panik atakların ve bu atakların tekrarlanacağından endişe duymanın neden olduğu bir durumdur.
Panik Bozukluğun Nedenleri
Panik bozukluğun kesin nedeni bilinmemekle birlikte, genetik faktörler, beyin kimyasallarındaki dengesizlikler, travmatik yaşam olayları ve aşırı stres gibi faktörlerin rol oynadığı düşünülmektedir.
Panik Bozukluğun Duygusal ve Fiziksel Belirtileri
Panik bozukluğun duygusal ve fiziksel belirtileri panik atak sırasında yaşanan belirtilere benzer. Ancak panik atak olmadığında da kişi endişeli, gergin ve tedirgin hissedebilir. Uyku problemleri, konsantrasyon zorluğu, sinirlilik ve öfke gibi belirtiler de görülebilir.
Panik Bozuklukla Başa Çıkmak İçin Neler Yapılabilir?
Panik bozukluğun tedavisinde psikoterapi ve ilaç tedavisi birlikte kullanılabilir. Psikoterapi, panik atakların nasıl yönetilebileceğinin ve günlük stresle nasıl başa çıkılabileceğinin öğrenilmesine yardımcı olur. İlaç tedavisi ise panik atakların şiddetini ve sıklığını azaltmak için kullanılabilir.
Ne Zaman Psikoloğa Başvurulmalıdır?
Eğer panik ataklar yaşıyorsanız ve bu ataklar günlük hayatınızı ve işlevlerinizi önemli ölçüde etkiliyorsa bir psikoloğa başvurmanız önemlidir. Psikolog, panik bozukluğunuz olup olmadığını teşhis edebilir ve size uygun bir tedavi planı oluşturabilir.
Panik Bozuklukla Başa Çıkmanıza Yardımcı Olacak Bazı İpuçları:Derin Nefes Egzersizleri:
Panik atak sırasında nefes darlığı ve kalp çarpıntısı gibi semptomlar çok yaygındır. Bu semptomları hafifletmek için derin nefes egzersizleri yapabilirsiniz.
* Rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın.
* Gözlerinizi kapatın ve burnunuzdan derin bir nefes alın.
* Karnınızı şişirin ve göğsünüzü genişletin.
* Nefesinizi birkaç saniye tutun.
* Ağzınızdan yavaşça nefes verin.
* Bu işlemi birkaç dakika boyunca tekrarlayın.
Rahatlama Teknikleri
Meditasyon, yoga ve kas gevşetme gibi rahatlama teknikleri, stresi azaltmaya ve panik atakların önlenmesine yardımcı olabilir. Bu teknikleri düzenli olarak uygulamak, panik bozuklukla başa çıkma yeteneğinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Kafein ve Alkolden Uzak Durun:
Kafein ve alkol, sinir sistemini uyararak panik atakların şiddetini artırabilir. Bu nedenle, panik bozukluğunuz varsa kafein ve alkolden uzak durmanız önemlidir.
Düzenli Egzersiz Yapın:
Egzersiz yapmak, stresi azaltmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur. Her gün en az 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin. Yürüyüş, koşu, bisiklete binme veya yüzme gibi keyif aldığınız bir egzersiz türü seçebilirsiniz.
Sağlıklı Beslenin:
Sağlıklı beslenmek, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız için önemlidir. Bol bol meyve, sebze ve tam tahıllı ürünler tüketin. İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve fast food’dan uzak durun.
Yeterince Uyuyun:
Uyku eksikliği, stresi ve kaygıyı artırabilir. Bu nedenle, her gece 7-8 saat uyumayı hedefleyin. Düzenli bir uyku düzeni oluşturmak ve uyumadan önce elektronik cihazlardan uzak durmak önemlidir.
Unutmayın, panik bozukluk tedavi edilebilir bir hastalıktır. Bu ipuçlarını takip ederek ve gerekli desteği alarak panik ataklarınızı kontrol altına alabilir ve daha mutlu ve sağlıklı bir yaşam sürebilirsiniz.
